最近(jìn)，”悲秋綜合征“、”秋季抑郁症“登上(shàn ♣ ™g)熱(rè)搜，引來(lái)衆多(duō)”悲秋"✘¥“黨的(de)積極響應，仿佛一(yī)下(xià)找到(dào)♦≈了(le)組織一(yī)樣：”原來(lái)不('♣ bù)隻是(shì)我這(zhè)樣啊”。

古詩雲：“自(zì)古逢秋悲寂寥”，面對("↓duì)著(zhe)日(rì)漸蕭條的(de)大(dà)地(dì)、日(rì) ≤漸淩冽的(de)秋風(fēng)，總讓人(rén)憑空(kōng)生(γ‍♣shēng)出一(yī)種”獨怆然而涕下(xià)“的(de)情緒。‌←在如(rú)今節奏快(kuài)、壓力大₽≥(dà)的(de)社會(huì)環境中，$÷∞這(zhè)種情緒更是(shì)容易被無限放(fàng)大(dà)，這(zhè∑♥)使得(de)我們很(hěn)難看(kàn)到(dào)蕭瑟秋景背後生(s<♠×hēng)命的(de)奇迹和(hé)收獲的(de)喜悅，不(bù)但(dà‌​n)沉浸在情緒的(de)低(dī)落之中，還♠‍(hái)要(yào)被他(tā)人(rén)認為£ ‌(wèi)是(shì)”矯情“。

事(shì)實上(shàng)，”悲秋“并不(bù)是(shì)矯情，更不(<Ωφ♣bù)是(shì)”無病呻吟“，而是(sδ ±hì)一(yī)種季節性疾病，被稱作(zuò)”悲秋綜合征“或者“秋季抑郁症”。據北(běi)京日(rì)β¥ &報(bào)報(bào)道(dào)，立秋以來(l¶‌ái)，北(běi)京回龍觀醫(yī)院精神科(kē)就(jiù)診人$←β¶(rén)數(shù)明(míng)顯增多(duō)，較之前增加了£↔(le)20%左右。

北(běi)京回龍觀醫(yī)院精神科(kē)副主任醫(yī)師✔≥(shī)陳紅(hóng)梅說(shuō)，秋₽‌₩®季是(shì)抑郁症等“情緒病”的(de)高(gāo)發季節，此時(sh•♦í)由情緒問(wèn)題引發的(de)一(yī)系列健康狀​®•況也(yě)有(yǒu)“悲秋綜合征”的λ∞​(de)說(shuō)法。究其誘因，包括：秋冬交替，萬物(wù)凋零，氣溫£€₩變化(huà)比較大(dà) ，人(rén'₹)們容易産生(shēng)傷感情緒；許多(d↕Ωuō)人(rén)工(gōng)作(zuò)壓力大(dà)，容易産生(s<φhēng)不(bù)良情緒。

“中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)官方号”曾發文(wén)描述♠☆“悲秋綜合征”的(de)症狀表現(xiàn) →±如(rú)下(xià)：秋季抑郁症有(yǒu)抑郁症的(de)典型表現(xià↑×n)，如(rú)情緒低(dī)落，精力不(bù)濟，容易疲勞，興趣或愉悅感←↔↔喪失；同時(shí)伴有(yǒu)自(zì)我評價降低(dī)，★¥對(duì)前途感到(dào)悲傷或絕望，甚至有(yǒu)自(zì)殘自(zì↔"↔λ)殺的(de)觀念或行(xíng)為(wèi)。值得(de)注意的"§ (de)是(shì)，秋季抑郁症會(huì)伴有(yǒu)£$睡(shuì)眠增多(duō)、食欲增強及體(tǐ)重增加等症狀，這(zhèγ'ε)與典型抑郁發作(zuò)的(de)睡(shuì)眠減少(shǎ★δo)、食欲減退、體(tǐ)重減輕不(bù)同，出現(xiàn)這(™​™zhè)些(xiē)症狀對(duì)于診斷秋季抑郁症有δ♠₽(yǒu)較高(gāo)的(de)參考價值。如( 'rú)果有(yǒu)以上(shàng)情況并且持續超過兩周的(de)話(hu☆♣★à)，就(jiù)需要(yào)警惕秋季♣σ 抑郁症的(de)發生(shēng)，一(yī)定要‌✘&§(yào)及時(shí)就(jiù)醫(yī)。

悲秋綜合征固然很(hěn)可(kě)怕，在不(bù)知(zhī)不(bù)☆₩ ↔覺中讓我們陷入其中而不(bù)自(zì)知(zhī)，但↕δ±(dàn)當我們知(zhī)道(dào)了(le)其确實存在，¶™↕那(nà)麽應對(duì)起來(lái)也(yě)就→φ↔ (jiù)不(bù)那(nà)麽困難了(le)。上(shàng)海(hǎiβ↑)市(shì)靜(jìng)安區(qū)精神衛生(shēng)中心專家(ji₩©≤δā)指出，季節性情緒失調和(hé)變化(huà)，和(hé)光(guān€€€↔g)照(zhào)強度及光(guāng)照(zhào)時(shí)間≈→ ​(jiān)關系密切。人(rén)腦(nǎo)內(nèi)分(fēn)泌的(d >§e)褪黑(hēi)激素不(bù)僅會(hu©₹‌"ì)令人(rén)入睡(shuì)，還(hái)可(kě)使人(←↕∞δrén)意志(zhì)消沉、思維遲鈍，而強光(guāng)∏ ↕δ能(néng)夠抑制(zhì)或減少(shǎo)褪黑(hēi)激素的(de)π¥↑>分(fēn)泌，所以可(kě)幫助擺脫沮喪的(de)情緒。因此，面對(d>♦←uì)悲秋綜合征，請(qǐng)直面秋天金(jīn)±✔色的(de)陽光(guāng)，擁抱日(rì)漸拔高(gāo)的(de)®₽£天空(kōng)，選擇一(yī)雙舒适的(de)跑鞋，到(d↕¥γào)一(yī)個(gè)喜歡的(de)地(dì)方，或散步、或快(kuài)><走、或慢(màn)跑，把壞情緒統統甩到(dào)身(shēn)後。<$↓

研究表明(míng)，有(yǒu)氧運動在治療輕度¥α至中度抑郁症方面可(kě)與抗抑郁藥一(yī)樣有(∞♠yǒu)效。在一(yī)些(xiē)西(₹​£xī)方國(guó)家(jiā)的(de)抑↓←≠φ郁症臨床指南(nán)中，将運動作(zuò)為(wè‌™i)抑郁症的(de)一(yī)線治療方法。WHO統計(jì↓Ωλ)顯示，目前20%的(de)全科(kē)醫(yī)生¥∏<(shēng)會(huì)在治療抑郁症時(shí)，推薦跑步作(z↑÷uò)為(wèi)替代藥品輔助治療。

在美(měi)國(guó)的(de)一(yī)項實驗中。156名抑郁症σ∑→患者被分(fēn)為(wèi)三組，一(÷→"¶yī)組服用(yòng)抗抑郁藥物(wù)，一(yī)¶ 組每周運動三次，每次30分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng)，最後一♦®✘(yī)組不(bù)做(zuò)任何幹預。 δ→↔4個(gè)月(yuè)後，吃(chī)藥的(de) α& 一(yī)組和(hé)運動的(de)一(yī)↕≠≈↔組服藥組和(hé)運動組的(de)受試者抑郁症狀均有(yǒu)明(≠§míng)顯改善。

2013年(nián)發表在 American Journal of ♠‍•Preventive Medicine的(de)一(y​™ī)項研究顯示，任何年(nián)齡的(de)人(rén)群∞®¶，隻要(yào)開(kāi)始運動，哪怕僅♠β• 僅是(shì)快(kuài)走20-30分(fēn)鐘(zhōng)，也(y☆ ě)能(néng)減少(shǎo)抑郁症狀。α≈γ這(zhè)項研究最後還(hái)建議(yì)，要(₩♠yào)想減少(shǎo)抑郁症發生(shēng)，每周應該進行™↔₩(xíng)150分(fēn)鐘(zhōng ×✔)的(de)中等強度鍛煉（快(kuài)走），或者75分(fēn)高₩∏$(gāo)強度鍛煉（跑步）。

相(xiàng)對(duì)于其他(tā)運動形式，跑步防治抑郁症的₹$☆™(de)效果更好(hǎo)。一(yī)份發表在《Medicine &γ§α↕amp; Science in Sports & Eσ≤•xercise》上(shàng)的(de)研究顯示，相(xiànδ♠‌g)比騎行(xíng)、遊泳、舉鐵(tiě)等運動，跑步在減緩ε&÷抑郁症方面效果是(shì)最好(hǎo)的(d→βe)。

Tips：

• 增加戶外(wài)活動時(shí)間(ji∏↑ān)，擁抱秋日(rì)的(de)暖陽。适≈↓量增加有(yǒu)氧運動可(kě)以平靜(jìng)情緒 ₽β↕、緩解壓力；

• 面對(duì)較大(dà)的(de)生(s₽λhēng)活、工(gōng)作(zuò)壓≠₽•力時(shí)，要(yào)學會(huì)”取舍“，狀态實在不(bù)☆↓∞好(hǎo)時(shí)，要(yào)允許自(zì)己停下±σ(xià)來(lái)；

• 要(yào)學會(huì)“借力”，向親人(rén)、朋( ✘'péng)友(yǒu)傾訴尋求幫助，必要(yào)時(shí)到©≤¥$(dào)專業(yè)醫(yī)療機(jī)構$≥就(jiù)診；

• 已經确診精神心理(lǐ)疾病的(de)患☆π者，秋冬季節尤其不(bù)要(yào)擅自(zì)調藥、停藥，要(yào→₩φ)遵醫(yī)囑治療。

警惕“悲秋綜合征”，别讓生(shēng)活®♣φπ失去(qù)色彩。吹落黃(huáng)葉的(de)秋風(fēng ×σ)，并不(bù)是(shì)生(shēng)命凄涼的•™(de)謝(xiè)幕，而是(shì)化(huà)作(zu"Ω↑÷ò)了(le)春泥，助力了(le)生(shēng)命的(de)延₽×續；打下(xià)花(huā)瓣的(de)秋雨(yǔ)，也(yě)不(bù<÷✘)是(shì)天空(kōng)悲怆的(de)眼淚，而是(shì)作(zu>≤≥™ò)為(wèi)生(shēng)命的(de)源泉，讓生(shēng)命在寒冬積≤≤∞蓄了(le)強勁的(de)生(shēng)機(jī)；迎接寒冬的'$(de)秋涼，更不(bù)是(shì)大(dà)地(dì)荒蕪的(dδ↔£→e)前奏，而是(shì)作(zuò)為(wèi)天地(dì)萬 ©÷物(wù)成熟的(de)标志(zhì)，吹響了(le)豐收的(de)≤♠‌∏号角。

古人(rén)雲：“自(zì)古逢秋悲寂寥，我言秋日♦ π(rì)勝春朝”。

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