可(kě)以設置一(yī)個(gè)在跑步之後的(d&♣δe)目标或獎勵來(lái)激勵自(zì)己出門(m​∏'☆én)，比如(rú)跑步之後去(qù)吃(chī)某個(gè)美(měi)•→食或者與關系好(hǎo)的(de)朋(péng)友(yǒu)見(jiàn π)面。

加拿(ná)大(dà)的(de)阿爾伯塔省®₩ 埃德蒙頓每年(nián)冬季會(huì)舉辦低(dī)氣溫下✔ ≥(xià)的(de)半程馬拉松比賽，在氣溫低(dī)至零度以下(x↑≤ià)、伴随著(zhe)大(dà)雪(xuě₹​£Ω)，依然會(huì)吸引超過3500名跑者參與，創始人(rén)曾♦™↑‌表示，“比賽結束後我們會(huì)提供免費(fèi)的(de₩β​₩)餐食，為(wèi)了(le)煎蛋卷和(hé)煎餅，≤γ∞→人(rén)們願意做(zuò)任何事(shì)。”

冬季跑步最重要(yào)的(de)就(jiù)是(shì)保暖，所以<>₽→冬季選擇跑鞋盡量避免帶有(yǒu)很(hěn)多'✘×δ(duō)網眼的(de)透氣跑鞋。如(rú)果所在地(dì)區(qū)經常↓§←♥下(xià)雪(xuě)，最好(hǎo)選擇Gore-Tex鞋面的(d♥λ≠≤e)鞋子(zǐ)。

保暖的(de)鞋子(zǐ)裡(lǐ)，最好(hǎoγ&₹•)配上(shàng)吸濕排汗的(de)襪子(zǐ)，保證溫度的(de)™§φ同時(shí)保持腳部幹爽。

冬季跑步服裝選擇時(shí)一(yī)般需要(yào)滿足兩方面的('✔de)需求，保暖+吸濕排汗，排汗效果不(bù)好(hǎo)在跑步出汗​≤≥後可(kě)能(néng)會(huì)讓人(rén)感£™覺更冷(lěng)。關于衣服厚度的(de)經驗法則是(shì)ε​♠₹，選擇比現(xiàn)在氣溫高(gāo)6-10度左右時(§↓≠↔shí)，你(nǐ)通(tōng)常會(huì)穿的(de)衣服，這↕ γπ(zhè)樣在剛出門(mén)時(shí)可(kě)能(néng)會(h↔ uì)感覺比較冷(lěng)，但(dàn)在運動後會(huì)比較舒©"♣​适而且不(bù)會(huì)出太多(duō)汗。

冬天白(bái)晝的(de)時(shí)間(jiān)比較短(duǎn)，早Ω ×₩晚跑步時(shí)大(dà)部分(fēn)都(£← dōu)是(shì)在比較暗(àn)的(∑$π∏de)環境中，為(wèi)了(le)安全起見(jiàn)×€，建議(yì)服裝上(shàng)選擇帶有(¶✔₽ yǒu)反光(guāng)标或熒光(gu>♥<āng)色的(de)服裝，便于道(dào)路(lù)車(cε±hē)輛(liàng)或其他(tā)行(xíng)人(rén)注意到(dà£φ≈o)自(zì)己。

正式開(kāi)跑前，可(kě)以先在室內(nèi>¶↕±)做(zuò)一(yī)些(xiē)熱(rè)身(shēn)，讓身(shēn'≤)體(tǐ)血液充分(fēn)流動。可(kě)以選擇爬樓梯、跳(tiàλΩo)繩或做(zuò)一(yī)些(xiē)跑前的(de)動态熱(r<•è)身(shēn)動作(zuò)。

冬日(rì)的(de)寒冷(lěng)往往伴随著(zhe)刺骨的(d✔☆♦"e)寒風(fēng)，建議(yì)冬季跑步開(kā↑γ↓​i)始時(shí)選擇迎風(fēng)跑的(de)路(lù)線，結束時(∞∏shí)選擇背對(duì)風(fēng)跑的(de)路(lù★≤)線，這(zhè)樣在出汗後就(jiù)不(bù)會(huì)被風♥∏•​(fēng)吹到(dào)，避免受涼或感冒。如(rú¥≥")果長(cháng)時(shí)間(jiān)迎風(fēng)跑≠×✘∑覺得(de)難受，也(yě)可(kě)以& 選擇迎著(zhe)風(fēng)跑大(dà)約10分(fēn)鐘(zhō" ±ng)，轉身(shēn)跑5分(fēn)鐘(zhōng)，↑∑↓‌重複進行(xíng)。

在北(běi)方的(de)冬天，寒風(fēng)很(hěn)容易✘σ‍γ造成皮膚的(de)皲裂，因此在開(kāi)跑前，如(rú)果今天風(→→®↔fēng)較大(dà)，最好(hǎo)在£σ↓裸露的(de)皮膚上(shàng)塗抹充♦★‌足的(de)凡士林(lín)或潤膚露。

冬季跑步更多(duō)的(de)是(shì)維持裡(lǐ)程而不(bùε☆©∑)是(shì)速度訓練。在寒冷(lěng)的(de)冬天裡(l‍​ǐ)，最适宜跑步的(de)時(shí)候是(shì∏ )在中午溫度最高(gāo)的(de)時(shí)候，這(zh•☆§è)時(shí)候跑步比早晚感受會(huì)好(hǎo)很(hěn)多(du≥§‌πō)。但(dàn)如(rú)果你(nǐ)中午沒有(yα✘ǒu)時(shí)間(jiān)跑，那(nà)可(kě)以早晚分(fēn)♥§∏σ兩次跑，隻要(yào)保持每天跑夠計(jì)劃的©±λ​(de)裡(lǐ)程，跑步的(de)次數(shù)和(hé)單 α↑α次距離(lí)可(kě)以靈活調整。

冬天戶外(wài)跑步一(yī)旦停止，體(tǐ)溫就(jiσ→ù)會(huì)快(kuài)速下(xià)降，人(rén)很(h γěn)快(kuài)就(jiù)能(néng)感覺到(dàδ≠o)寒意。為(wèi)了(le)避免受寒感冒，跑步結束後，盡快(kuài)₩​回家(jiā)換掉出汗的(de)衣服，換上(shàn&₩g)溫暖、幹燥的(de)衣服。

同時(shí)可(kě)以喝(hē)一(yī)點熱(rè)≠¥水(shuǐ)、吃(chī)一(yī)些(xiē)暖和(hé)的(π☆∏de)東(dōng)西(xī)，在補充能(né≠>£ng)量的(de)同時(shí)讓身(shēn)體(tǐ)也(yě¥≠)暖和(hé)起來(lái)。

在冬季選擇一(yī)場(chǎng)比賽作(zuò)為€♣£(wèi)目标有(yǒu)助于保持秋冬訓練的(de)動力。 €>™

從(cóng)11月(yuè)至次年(nián)3月♦↓(yuè)，由于北(běi)方天氣寒冷(lěng)不(b✘♠®♦ù)适合比賽，這(zhè)段時(shí)間(jiān)屬于馬拉松淡季，但γ©♦↓(dàn)很(hěn)多(duō)南(nán)方城(chéφ"™πng)市(shì)氣候溫和(hé)，冬季<÷依然會(huì)開(kāi)展一(yī)些(xiē)比賽，較低(dī)的(de↕☆)溫度有(yǒu)助于創造的(de)好(hǎo)的$∞φ"(de)成績。如(rú)果你(nǐ)對(duì)成績有(y™↓∞<ǒu)目标，不(bù)妨在冬季報(bào)名一(yī)場(ch∏∑ǎng)馬拉松作(zuò)為(wèi)動力吧(ba)。