緻廣大(dà)跑友(yǒu)們：

随著(zhe)秋日(rì)的(de)到(dào)來(lái)<& ，全國(guó)各地(dì)的(de)馬拉松賽事(shì)也(yě)相↕'(xiàng)繼進入到(dào)報(bào)名階段，跑友(yǒu)₹γΩ們都(dōu)迫不(bù)及待想要(yào)重拾奔跑的(de)快(ku< ≥♦ài)樂(yuè)。

作(zuò)為(wèi)跑步愛(ài)好(δ÷'✔hǎo)者，在感受馬拉松運動的(de)魅力和(hé)城(chéng)市(shì₹ )風(fēng)情的(de)過程中，我們既要(yào)盡興σσ≈參賽，也(yě)要(yào)乘興而歸。馬拉松作(zuò)為(wèi)一(yī)∏♦項極具挑戰性的(de)全民(mín)健身(shēn)運動，需要(yào)參賽者βπ↓§擁有(yǒu)強大(dà)的(de)身(shēn)體(tǐ)素質與良好β α(hǎo)的(de)身(shēn)體(tǐ)狀态，但(dà✘♣÷×n)近(jìn)年(nián)來(lái)，由于參§★®賽者過度追求成績，忽略了(le)身(shēn)體(tǐ)的(deוβ☆)承受能(néng)力，導緻了(le)比♥♥賽中一(yī)些(xiē)不(bù)必要(yào)的(de)傷害。♦<£這(zhè)讓我們深感惋惜，也(yě)提醒我們€‍，在追求競技(jì)成績的(de)同時(shí)，更要(✔↕yào)關注比賽的(de)安全。為(wèi)此，向廣大(dà)跑友(ε✔¥"yǒu)發出如(rú)下(xià)倡議(yì)：

一(yī)、謹慎報(bào)名、科(kē)學備賽

當我們穿上(shàng)跑鞋，踏上(shàng)馬拉松賽✘¶道(dào)，我們的(de)目标是(sh≠₽✔ì)什(shén)麽？是(shì)挑戰自(zì)我，超越 βπ極限，還(hái)是(shì)僅僅享受那(nà)♠® •份奔跑的(de)快(kuài)樂(yuè)？無≈φγ<論你(nǐ)的(de)目标是(shì)什(shén)麽，安全永遠(y♣"↕uǎn)是(shì)我們前行(xíng)的(d÷ e)第一(yī)步。

馬拉松訓練非一(yī)日(rì)之功，在日(¥φ→☆rì)常訓練中，了(le)解自(zì)身(shēn)體π↓♣☆(tǐ)能(néng)的(de)極限，關注身(shēn)體☆ σ≥(tǐ)的(de)感受，尋找最佳距離(lí)和(hé∏>±)舒适速度。感到(dào)疲憊時(shí)，降低(dī)跑量和(hé)強度，進♦÷σ行(xíng)一(yī)些(xiē)強度相(xiàng)對(duì)♥​較低(dī)的(de)适應性運動。科(kē)學備賽，應循序漸進λ©ε₽設置訓練目标，定期進行(xíng)力量訓練、速度訓練和(hé)≠≥耐力訓練，做(zuò)好(hǎo)身(s'εhēn)體(tǐ)準備，完成目标距離(l™×í)。

選擇賽事(shì)報(bào)名時(shí)，應擦亮(liàng)雙↑Ω眼，辨明(míng)賽事(shì)的(de¥•→)規模、級别與品質，參加有(yǒu)明(míng)确賽事 ≥↔(shì)主辦方、承辦方、運營方、技(jì)術(shù)認證、地(↓'dì)方備案的(de)正規賽事(shì)。在報(bào)名過程中不(bù₩♥>)可(kě)盲目從(cóng)衆、互相(x&¥iàng)攀比，要(yào)選擇自(zì)身(shēn)力所能(néng)及♥₹α‍的(de)項目與距離(lí)。報(bào)名後，時(shí)刻關注身(sh™♣ēn)體(tǐ)狀态，把安全完賽、安全回家(jiā)牢記在心。

二、量力而行(xíng)、科(kē)學參賽

賽事(shì)臨近(jìn)，各位跑友(yǒu)應保持規律的(de ♠φ)飲食與作(zuò)息，不(bù)暴飲暴食，不(bù)過度節食、不(bù)過≤₽量飲酒。

合理(lǐ)安排賽前訓練計(jì)劃，避免臨時(shí)&‌♥突然加大(dà)訓練量而導緻的(de)身(shēn)體(tǐ)損傷。奔赴賽場(®∞π"chǎng)前，應攜帶必備物(wù)品，如$↓"(rú)水(shuǐ)、能(néng)量補給、防曬霜、防寒衣物(wù)、常↑±∞₹用(yòng)藥品等，以備不(bù)時(shí)之需。

在比賽中，應時(shí)刻關注身(shēn)體(tǐ"•)感受，及時(shí)補充水(shuǐ)•ε分(fēn)、飲料、能(néng)量，做(zuò)到(dà≥±←₹o)“次多(duō)量少(shǎo)”。合理(lǐ)分★≠(fēn)配體(tǐ)力，不(bù)逞一™↕∏(yī)時(shí)之快(kuài)。如(rú)遇身(shēn)體(tǐ)不(‌ε"€bù)适，切記逞強，及時(shí)減速，待身(shēn)體(tǐ)短(duφ'↑↓ǎn)暫恢複後再繼續比賽。如(rú)短(duπβ★£ǎn)暫休息無效或出現(xiàn)其它異§✘✔常狀況，立即向最近(jìn)的(de)工÷↓β♠(gōng)作(zuò)人(rén)員(yuán)與醫(yī←↔∏')護人(rén)員(yuán)尋求幫助，防止對(d₽™×←uì)身(shēn)體(tǐ)造成不(bù)可(kě)逆的(de)損傷。

賽後應科(kē)學恢複，适度拉伸、按摩與放(fàng)松，避免二次♣γ​損傷。比完賽應充分(fēn)休息、保持充足睡(shuìδ™)眠，緩解身(shēn)心疲憊，及時(s®±hí)補充營養，盡快(kuài)恢複身(s ®hēn)體(tǐ)機(jī)能(néng)。

三、安全完賽、安全回家(jiā)

安全完賽、安全回家(jiā)是(shì)對(d$©uì)自(zì)己和(hé)親友(yǒu≥φ∞♦)最好(hǎo)的(de)交待。人(rén)生(shēng←♣)才是(shì)真正的(de)馬拉松，賽後依然≥©要(yào)投入日(rì)常生(shēng)活中去(qù)，依然需要(yào ←)保持日(rì)常節奏、保障下(xià)一(y♠≥∞ī)階段訓練。出門(mén)參賽時(shí)讓 ≠$≥親友(yǒu)不(bù)擔心，完賽回家(jiā)後讓親友(yǒu)更放♠₹ (fàng)心，才能(néng)長(cháng)久地(dì)獲得(de)支持β∑∑ε和(hé)動力。參賽全程需與親友(yǒu)保持聯絡，異地(dì)≠¶​★出行(xíng)與親友(yǒu)報(bào)備，及時(shí¶₹)反饋身(shēn)體(tǐ)狀況。鑒于不(bù)同地(φ☆¶dì)區(qū)參賽環境不(bù)同，跑友(yǒu)身(sh₩Ω€ēn)體(tǐ)狀态不(bù)同，因此還(hái)有(yǒuβσ)以下(xià)幾點注意事(shì)項：

1、精挑細選：在挑選賽事(shì)時(shí)，‍¶•≠除了(le)比賽的(de)規模、曆史和(hé)認證級别等要(yào₽ε)素之外(wài)，賽事(shì)的(de)組₩✘織能(néng)力和(hé)專業(yè)程$§§¥度也(yě)是(shì)重要(yào)的(de)考慮因素，不(bù)應參加沒÷©有(yǒu)技(jì)術(shù)認證以及選手保障不(b€αù)完備的(de)比賽，如(rú)遇問(wèn)÷"題請(qǐng)第一(yī)時(shí)間(jiān)向賽事(sh<© ì)舉辦地(dì)當地(dì)體(tǐ)育部門(mén)或中國(guó)田徑協★γ≈₽會(huì)反饋。

2、做(zuò)自(zì)己健康的(de)第一(yī)責任人(rén)：關口前<≈λ移，預防為(wèi)主。進行(xíng)全面身(shēn)體(t<∏ǐ)健康評估（心率、血壓、心電(diàn)圖和(hé)心髒™¥•彩超），清晰了(le)解并密切關注自(zì)身(shēn)健康狀況，降§♥σ•低(dī)相(xiàng)關風(fēng)險。秋冬季₹γ節冷(lěng)熱(rè)交替，積極做(zuò)好(hǎo)防寒保暖措施，×$¶ 保證參賽狀态。

3、未雨(yǔ)綢缪，做(zuò)好(hǎo)準備：切忌$©♠‌帶病參賽，保持敬畏之心，量力而行(xíng)。外(wài)地(dì)參賽∏>×≠，盡量結伴而行(xíng)，提前關注天氣信息，★γ認真填寫報(bào)名資料，并時(shí)§δ刻保持聯絡暢通(tōng)。

我們隻有(yǒu)精心準備、科(kē)學訓練，最後才能(néng)φ✘盡情享受這(zhè)個(gè)屬于跑者的(↑πde)秋天。祝每一(yī)位跑者能(néng)✔¥✘ 夠收獲快(kuài)樂(yuè)、健康和(hé)成就(j'σiù)，傳遞跑步正能(néng)量，做(zuò)一(yī)名" 成熟、理(lǐ)性、有(yǒu)責任感的(d↑ ↔♣e)跑者。最後，祝願大(dà)家(jiā)在接下'&÷(xià)來(lái)的(de)馬拉松比賽中取得(de)優異的(de)成×÷ Ω績！加油！